Mách bạn cách giảm đầy hơi, chướng bụng khi tới kỳ kinh hiệu quả

Đầy hơi, chương bụng khi tới kỳ kinh là tình trạng nhiều chị em gặp phải. Các triệu chứng này khiến cho các chị em thấy khó chịu, không thoải mái ở vùng bụng. Đồng thời còn làm ảnh hưởng đến việc ăn uống, tâm trạng, cảm xúc của phái đẹp. Vậy có cách nào giúp làm giảm các triệu chứng này nhanh chóng, hiệu quả không? Cần làm gì để không bị đầy hơi, chướng bụng khi tới tháng? Cùng tham khảo các cách giảm đầy hơi, chướng bụng khi tới kỳ kinh cực hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây đầy hơi, chướng bụng khi tới kỳ kinh

Khi tới ngày “đèn đỏ”, nhiều chị em có cảm giác thấy phần bụng của mình bị to ra bất thường, nặng nề, ì ạch hơn hẳn, dù không ăn quá nhiều hay nạp các thực phẩm khó tiêu. Đây chính là hiện tượng chướng bụng, đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Hiện tượng này khá thường gặp, có thể xảy ra trước, trong và sau kỳ kinh nguyệt. Thời gian và mức độ chướng hơi, đầy bụng ở mỗi chị em thường không giống nhau. Có người sẽ bị chướng bụng trước kỳ kinh. Có người thì bị vào ngày đầu tiên. Cũng có người lại gặp triệu chứng này khi kì kinh đã kết thúc.

Đầy hơi, chướng bụng là tình trạng nhiều chị em gặp phải khi tới kỳ kinh

Theo các chuyên gia, chướng bụng, đầy hơi cũng được coi là triệu chứng tiền kinh nguyệt của phái đẹp. Bên cạnh các triệu chứng khác như nổi mụn, thèm ăn đồ ngọt, đau bụng kinh, đau lưng, thay đổi tâm trạng. Nguyên nhân của tình trạng này là do sự thay đổi của nội tiết tố nữ trong cơ thể. Ở đây là 2 loại hormone progesterone và estrogen. Nồng độ của 2 loại hormone sinh dục này thay đổi trước kỳ kinh, khiến cơ thể bị tích nước. Tiêu hoá, trao đổi chất trong cơ thể sẽ có xu hướng chậm hơn. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác vùng bụng, eo bị phình to ra, đầy hơi, khó tiêu…

Xem thêm: Stress ảnh hưởng đến kinh nguyệt như thế nào? TOP giải pháp dành cho phái đẹp

Cách giảm đầy hơi, chướng bụng khi tới kỳ kinh

Đầy hơi, chướng bụng trong những ngày bình thường đã đem tới nhiều khó chịu, bất tiện. Nếu các triệu chứng này còn xuất hiện cả trong kỳ kinh nguyệt thì càng khiến chị em cảm thấy bức bối, không thoải mái. Dưới đây là một số cách giảm đầy hơi, chương bụng khi tới kỳ kinh đơn giản mà hiệu quả. Chị em hãy tham khảo và áp dụng ngay nhé!

Hạn chế ăn mặn, các món ăn chứa nhiều muối

Đây là cách giảm đầy hơi, chướng bụng khi tới kỳ kinh chị em nhất định phải áp dụng. Vì các món ăn có chứa nhiều muối sẽ làm tăng tích nước trong cơ thể, khiến bạn có cảm giác chướng, căng bụng. Do đó, trong kỳ kinh nguyệt, tốt nhất chị em nên hạn chế nêm nhiều mắm muối trong các món ăn. Đồng thời tránh xa các thực phẩm có chứa nhiều muối. Ví dụ như đồ hộp, fastfood (hamburger, pizza, khoai tây chiên…), xúc xích, thịt nguội, các loại sốt, gia vị sẵn, phô mai, cá muối, thịt muối…

Hạn chế ăn mặn là cách giảm đầy hơi, chướng bụng khi tới kỳ kinh chị em nên áp dụng

Tránh ăn các loại thực phẩm gây đầy hơi, khó tiêu

Các loại thực phẩm gây đầy hơi, khó tiêu cũng không thích hợp để ăn trong ngày “đèn đỏ” nếu bạn có triệu chứng căng, chướng bụng. Vì các thực phẩm này thường gây tích khí trong hệ tiêu hoá. Hệ tiêu hoá phải mất nhiều thời gian mới có thể xử lý được hết. Những loại thực phẩm này bao gồm một số loại rau thuộc họ nhà cải, như bông cải xanh, cải bắp, cải xoong…, cần tây, cà rốt, hành, tỏi, củ cải… Một số loại hạt như đậu đen, đậu lăng, đậu xanh, hạt hướng dương cũng có thể gây ra tình trạng đầy hơi do khó tiêu hoá.

Giảm bớt lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Trong ngày “đèn đỏ”, không ít chị em có cảm giác rất thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Ví dụ như bánh mì, cơm, khoai, mì tôm, bánh ngọt… Nhưng những thực phẩm này lại rất dễ giữ nước và làm cho bụng bạn càng căng chướng hơn. Ngoài ra, đây cũng là nhóm thực phẩm làm tăng lượng insulin trong máu. Khi đó, hàm lượng natri mà thận giữ lại sẽ càng tăng cao, gây tích nước, làm to bụng, đầy hơi. Vì thế, nếu bạn muốn giảm đầy hơi, chướng bụng khi tới tháng thì hãy ăn ít tinh bột lại.

Chia nhỏ bữa ăn

Đây cũng là một cách hiệu quả để giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng khi tới kỳ. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp giảm áp lực cho dạ dày. Dạ dày sẽ không phải “gồng mình” hoạt động để tiêu hoá lượng lớn thức ăn, giúp giảm nguy cơ đầy bụng. Chia nhỏ bữa ăn cũng giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định hơn, ngăn ngừa cảm giác đói, thèm ăn quá mức. Cảm giác này dễ khiến cho bạn “bất chấp tất cả” để chọn ăn các thực phẩm không lành mạnh. Ví dụ như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ngọt…

Chia nhỏ bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn, giảm chướng bụng đầy hơi

Ăn chậm, nhai kỹ

Việc ăn quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ nuốt phải không khí, gây đầy hơi, chướng bụng. Vì thế, chị em nên có thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Đây là một thói quen tốt, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hoá, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng, hiệu quả hơn. Ăn chậm, nhai kỹ cũng làm giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, việc ăn từ tốn còn giúp bạn cảm nhận được hương vị của món ăn một cách trọn vẹn hơn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp quá trình tiêu hoá được dễ dàng, thuận lợi hơn. Từ đó, giúp giảm nguy cơ chướng bụng và đầy hơi. Vì vậy, bạn đừng quên uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn thấy nước lọc có vẻ nhàm chán, khó uống thì có thể cho thêm 1 – 2 lát chanh, vài lá bạc hà vào nước. Hoặc pha loãng giấm táo với nước và uống vào buổi sáng cũng giúp cải thiện tiêu hoá rất tốt.

Bổ sung các thực phẩm giàu kali

Chị em nào bị đầy hơi, chướng bụng trong kỳ kinh nên tăng cường nạp các thực phẩm giàu kali cho cơ thể. Vì kali giúp lợi tiểu, tăng thoát nước, nên sẽ giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng. Những thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, nước dừa, dưa hấu, măng tây, dưa chuột, cà chua…

Các thực phẩm giàu Kali giúp lợi tiểu, hạn chế việc tích nước gây chướng căng vùng bụng

Tăng cường các hoạt động thể chất

Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng vẫn được khuyến khích trong ngày chị em “rụng dâu”. Ví dụ như đi bộ thư giãn, yoga, pilates, đạp xe… Những hoạt động này sẽ giúp chị em thư giãn, giải toả căng thẳng, kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Từ đó giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi bị hành kinh. Bao gồm cả đầy hơi, chướng bụng.

Bổ sung các sản phẩm tốt cho nội tiết, kinh nguyệt, phụ khoa

Ngoài các cách trên đây, để có được chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, nội tiết cân bằng, chị em có thể tham khảo một số sản phẩm bổ sung, hỗ trợ như sau:

• Các sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, điều hoà kinh nguyệt từ thảo dược thiên nhiên như Điều Kinh EVA, Điều Kinh EVA GOLD.
• Sản phẩm Viên uống Una EVA giúp hỗ trợ điều trị u nang, u xơ, u vú lành tính, buồng trứng đa nang…
• Dung dịch vệ sinh phụ nữ Eva Care giúp làm sạch vùng kín dịu nhẹ, khử mùi vùng kín
• Phụ khoa EVA hỗ trợ điều trị viêm nhiễm phụ khoa, nấm ngứa, chăm sóc sức khoẻ vùng kín

Trên đây là các cách giảm đầy hơi, chướng bụng khi tới kỳ kinh cực hiệu quả mà dễ áp dụng ngay tại nhà để các chị em tham khảo. Hi vọng với các cách này, chị em sẽ không còn bị khó chịu vì cảm giác căng tức vùng bụng, khó tiêu trong ngày dâu nữa. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại comment dưới bài viết để Dieukinheva.com.vn hỗ trợ giải đáp thắc mắc cho bạn nhé!